oliwa z

[...] posilek omlet 150g platkow owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich trzeci posilek 130g tunczyka albo 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy trening po treningu 250g piersi z kurczaka 100g ryzu z sosem 200g sera bialego z [...]

[...] kcal/36g B/19g T/ 33g T -serek wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) -oliwa z oliwek 3) 13.00 przedtreningowy 304/25/7/34 -ryż brązowy(lub kasza gryczana) 50g -pierś kurczaka 100g -oliwa z oliwek 4) 16.00 potreningowy 209/17/6/20 -ryba 100g + [...]

[...] bylo 85kg. Poszlo lekko i z duzym zapasem. Dodatkowe cwiczenia dalem lekkie bo wiem, ze i tak jutro klatke bede czul konkretnie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym TRENING 12.00 Ziemniaki, ryba panga, surowka jabłko/marchewka 15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa 18.00 2Kanapki razowca , jabłko, [...]

[...] oliwe Trening 16-17 zalezy od czasu powrotu ze szkoly Gainer mutant mass Posilek po treningowy 19-20 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g 22:00 Twarog 100g Smietana moze 200gram sera? i oliwa ;p Z tego nie wychodzi 3000 cal ale naprawde nie mam gdzie co dodac szkola mnie ogranicza mocno. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-09-30 20:17:24

[...] widoczne W DNT stosuję Aero 40 min rano wygląda tak: Pobudka 50g owsianych + 20g białka z Wheya 1h po tym / 5 min przed aero 5g GLUTAMINY 40 min aero w 35min 20g białka z WHEYA 20 min po tym 150g owsianych 5-6 bialek jaj + 2 żółtka orzechy włoskie owoc i potem 3x kasza 70g pierś 180g oliwa/lniany 5g warzywa noc białka jaj + twaróg Jak się Widzi?

[...] B11g / WW92g / TL3.4g / 434 kcal Plasterek szynki np z piersi kurczaka - (5 plasterków) 100g B21,2g/ WW0,2g/ TL1,2g/ kcal 98 zmien na: platki owsiane 100gram,300ml mleka,oliwa z oliwek Posilek II Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) 200g B11g / WW92g / TL3.4g /434 kcal Plasterek sera zóltego - (5 plasterków) 100g B27,9g/ WW0,1g/ [...]

[...] posilku odzywka W III zamiast wedliny daj miesko, koniecznie dodaj warzywa. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz wartosciowy posilek np. miesko, ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek. Bezposrednio po treningu wypij gainera, a nastepnie zjedz posilek. Przed snem ser twarogowy. Duzym bledem jest brak warzyw, brakuje takze tluszczow - oliwy z [...]

[...] 50g daj tu 100g mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g wywal OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż [...]

[...] owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g ryz [...]

[...] :) ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g PO TRENINGU [...]

z tylu na opakowaniu masz etykietke, zobacz co to za olej, jak oliwa z oliwek to luz, gorzej jak jakies inne swinstwo ;) a to czy i ile mozesz to juz zalezy od twojego btw i kcal, nie wiem jakie masz, jak sie miescisz to czemu nie ;)

Dieta na masę, lat 20, 90 kg wagi, 194 cm wzrostu, ektomorfik. Z wyliczeń Vitalmaxu wyszło coś w ten deseń: Zapotrzebowanie: 180g białka, 117g tłuszczy, 330g cukrów, 3092kcal. Poniższa dieta spełnia je praktycznie idealnie, rodzaj tłuszczy udało mi się ustalić w przybliżeniu na 1:2:1. ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane [...]

[...] Reszta treningu tez byla lekko, chyba juz nawet za lekko. Ale co trening bedize szlo w gore takze powinno sie robic ciekawiej. DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko 12.00 Kanapka razowa , jabłko, jajecznica 5 jaj 15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa 18.00 150gram makaronu, piers, warzywa 21.00 Serek wiejski, pomidor, [...]

Witam, Na godzinę 8 rano (dla mnie trochę wczesna pora jak na trening), planuję godzinny trening interwałowy. Planuję wstać o 7rano i zastanawiam się co zjeść. Przy wzroście 183 ważę 85kg. Mam na sobie trochę mięśni- biceps jakieś 42-43. Obwód w pasie 80cm. Mało tłuszczu na brzuchu- tzn. tyle ile na zewnętrznej części przedramion. Na zewnętrznej [...]

[...] formie napoju ) -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 100ml -jablko -orzechy 40g Posilek 2 ok.11.00 -chleb pelnoziarnisty 200g -piers z kurczaka 150g -ogorek 30g -pomidor 30g -oliwa 15g Posilek 3 ok.15 -wafle ryzowe -tworog TRENING Posilek 4 17.30 -ryz brazowy 200g -piers z kurczaka 200g -warzywa ok. 100g Posilek 5 21.00 -ser twarogowy poltlusty [...]

[...] -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -pokrojone lub ugotowane warzywa - około 100g kolacja (30-45 min przed snem): -twaróg ?PÓŁTŁUSTY?- 125g -oliwa z oliwek - łyżka stołowa -warzywo Czy teraz moja dieta jest w pełni dobra, czy jeszcze jakiś paru szczegółów brakuje?... CZY TWARÓG W KOLACJI MA BYĆ PÓŁTŁUSTY CZY [...]

[...] na wodzie z mieszanką studencką(ile się nasypie). na uczelni( 2 posiłki takie same): kasza jęczmienna/gryczana - worek pierś z kury - 150g warzywa mrożone - pół worka oliwa. przed treningiem: kasza jęczmienna/gryczana - 100g pierś z kury - 200g po treningu: ryż paraboliczny - 100g pierś z kury - 200g na noc: matrix, czy co tam potem kupię. [...]

witam ! mam do was kilka pytań odnośnie pracy i treningu . pracuje 8 godzin dziennie , na dziale produkcji , i sporo trzeba sie w tym czasie nadźwigać , masa paczek z częściami jkaie nosze wacha się od 15 do 50 kg.Po pracy oczywiście trening , ale niestety siła juz nie jest taka jak kiedyś , odczuwam podczas ćwiczeń bóle stawów , w szczególności [...]

Cześć 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko dodaj warzywo i zdrowe tłuszcze, np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe 2. Sniadanie chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka lub z tuńczykiem chleb staraj sie jesc raz na 2-3dni, zamien na ksze gryczana/ryz/makaron, tunczyka jedz 3-4 razy w tygodniu, bo zawiera szkodliwą rtęć i [...]

[...] orzechy włoskie - 10g Bezpośrednio po siłownii: banan Posiłek 5 - 20:00 ryż brązowy - 50g pierś z kurczaka - 150g warzywa Posiłek 6 - 23:00 biały ser półtłusty - 150g oliwa z oliwek - 10g ------------------------------------ Jeśli chodzi o trening to przez najbliższe 2 tygodnie będę wykonywał trening obwodowy - jedno ćwiczenie na każdą [...]